Il y’a de plus en plus de
gens qui passent la nuit à tourner dans toutes les positions possibles toute la
nuit pour finir par s’endormir au moment où leur réveil matin sonne. Disons que
nous l’appellerons simplement le cadran puisqu’il y a définitivement un
problème de manque de sommeil.
Si vous n’avez pas changé
vos habitudes et que vous ne parvenez pas à trouver un sommeil reposant au
cours de votre nuit, à défaut de consulter au naturel, vous pouvez essayer les
suggestions suivantes pour vous aider à dormir comme un bébé.
Prenez-vous des excitants?... Ayez la référence de 16h:
Parlant d’excitant: café,
thé, coca, cigarettes, alcool.. si vous avez des troubles du sommeil, je vous
recommande d’éviter toute prise de ces «plaisirs» en après-midi… surtout après
16h.
Profitez du début d’après-midi… seulement 5 à 20 minutes:
Faites-vous plaisir et
apprenez à faire une courte sieste!! Le fait de fermer les yeux 5 à 20 minutes
en début d’après-midi permet de garder la forme jusqu’au soir et de mieux
dormir la nuit. L’effet contraire peut se produire si vous dépassez ce
temps.
Revoyez vos horaires de sommeil… fixes ou irréguliers?:
Comme il nous arrive de
manquer le courant dans nos maisons et d’avoir ainsi à régler l’horloge sur
tous les appareils électroniques, il arrive parfois que votre horloge interne soit
débalancée selon votre mode de vie. Essayez dans ce cas, de vous coucher et vous
lever aux mêmes heures.
Il va de soi qu’une chambre
exempt de toute distraction telle que la télévision, est essentiel pour bien
dormir. Si vous avez des troubles du sommeil, ayez un environnement propice à la
détente et à un bon sommeil.
Surveillez vos grignotages avant le coucher…
Il est conseillé de manger
léger le soir et au moins 1h30 avant de dormir. Toujours pour résoudre votre
problème d’insomnie, si vous mangez un gros repas, vous demandez à votre corps
d’être à l’usine toute la nuit
alors, vous risquez de vous fatiguer et vous n’allez pas récupérer pendant
votre sommeil. Le résultat : vous vous réveillez le matin très fatigué…
imaginez si vous n’avez pas fermé l’œil la nuit!!
Détendez votre corps 30 minutes avant de se coucher… Ayez des activités calmes:
Apprenez à faire le vide 30
minutes avant le coucher de tous vos tracas de la journée, à éviter les
distractions sur l’ordinateur ou la télé, et ce n’est plus le temps de se
soucier pour les choses à faire le lendemain. Pour assurer l’horaire du
lendemain, faites une liste sur papier des choses à faire: vous n’y penserez
plus!!
Au cours de ces 30 minutes,
privilégiez la lecture, faites-vous une tisane, faites une méditation, un peu de relaxation, prenez un bain,…
Comme un bébé… Couchez-vous dès les premiers signes de fatigue:
Il est facile de détecté
qu’un bébé veut dormir : Les yeux qui piquent, quelques bâillements… les
mêmes signes restent les mêmes pour les adultes aussi. Il est alors primordial
d’aller vous coucher tout de suite quand vous commencez à ressentir vos signes
de fatigues!! Si vous ratez le marchand de sable, vous devrez attendre son
prochain passage; 90 minutes plus tard.
Une fois au lit, essayez de
vous endormir en pratiquant quelques cycles de respiration abdominale ou même en utilisant l’auto hypnose (en vous répétant doucement des phrases
telles que « je suuuis de pluuuus en pluuuus louuuurd, touuut mon
cooorps deviiient louuurd, touuus mes muuuscles se déteeedent, etc. »)
Si tout cela ne suffit toujours pas à vous procurer un sommeil profond, n’insistez pas! Le meilleur moyen de rester
éveiller est de penser au fait que vous devez vous endormir… Laissez tomber!! Ne
restez pas dans votre lit à vous dire « Il faut que je m’endorme
là…sinon comment est-ce que je vais faire demain… j’arriverais jamais à
tenir… encore l’insomnie comme d’habitude…». Détendez-vous, et
changez-vous les idées de façon à vous concentrer sur autre chose : pratiquer
un petit exercice de respiration, écouter de la musique douce, retournez lire, méditer, ou faites des étirements.
Les bras de Morphée vous
attendront au moment opportun ;-)
