Dormir comme un bébé…est-ce possible?

Il y’a de plus en plus de gens qui passent la nuit à tourner dans toutes les positions possibles toute la nuit pour finir par s’endormir au moment où leur réveil matin sonne. Disons que nous l’appellerons simplement le cadran puisqu’il y a définitivement un problème de manque de sommeil.

Si vous n’avez pas changé vos habitudes et que vous ne parvenez pas à trouver un sommeil reposant au cours de votre nuit, à défaut de consulter au naturel, vous pouvez essayer les suggestions suivantes pour vous aider à dormir comme un bébé.

Prenez-vous des excitants?... Ayez la référence de 16h:

Parlant d’excitant: café, thé, coca, cigarettes, alcool.. si vous avez des troubles du sommeil, je vous recommande d’éviter toute prise de ces «plaisirs» en après-midi… surtout après 16h.

Profitez du début d’après-midi… seulement 5 à 20 minutes:

Faites-vous plaisir et apprenez à faire une courte sieste!! Le fait de fermer les yeux 5 à 20 minutes en début d’après-midi permet de garder la forme jusqu’au soir et de mieux dormir la nuit. L’effet contraire peut se produire si vous dépassez ce temps.

Revoyez vos horaires de sommeil… fixes ou irréguliers?:

Comme il nous arrive de manquer le courant dans nos maisons et d’avoir ainsi à régler l’horloge sur tous les appareils électroniques, il arrive parfois que votre horloge interne soit débalancée selon votre mode de vie. Essayez dans ce cas, de vous coucher et vous lever aux mêmes heures.

Il va de soi qu’une chambre exempt de toute distraction telle que la télévision, est essentiel pour bien dormir. Si vous avez des troubles du sommeil, ayez un environnement propice à la détente et à un bon sommeil.

Surveillez vos grignotages avant le coucher…

Il est conseillé de manger léger le soir et au moins 1h30 avant de dormir. Toujours pour résoudre votre problème d’insomnie, si vous mangez un gros repas, vous demandez à votre corps d’être à l’usine  toute la nuit alors, vous risquez de vous fatiguer et vous n’allez pas récupérer pendant votre sommeil. Le résultat : vous vous réveillez le matin très fatigué… imaginez si vous n’avez pas fermé l’œil la nuit!!

Détendez votre corps 30 minutes avant de se coucher…  Ayez des activités calmes:

Apprenez à faire le vide 30 minutes avant le coucher de tous vos tracas de la journée, à éviter les distractions sur l’ordinateur ou la télé, et ce n’est plus le temps de se soucier pour les choses à faire le lendemain. Pour assurer l’horaire du lendemain, faites une liste sur papier des choses à faire: vous n’y penserez plus!!

Au cours de ces 30 minutes, privilégiez la lecture, faites-vous une tisane, faites une méditation, un peu de relaxation, prenez un bain,…

Comme un bébé… Couchez-vous dès les premiers signes de fatigue:

Il est facile de détecté qu’un bébé veut dormir : Les yeux qui piquent, quelques bâillements… les mêmes signes restent les mêmes pour les adultes aussi. Il est alors primordial d’aller vous coucher tout de suite quand vous commencez à ressentir vos signes de fatigues!! Si vous ratez le marchand de sable, vous devrez attendre son prochain passage; 90 minutes plus tard.

Une fois au lit, essayez de vous endormir en pratiquant quelques cycles de respiration abdominale ou même en utilisant l’auto hypnose (en vous répétant doucement des phrases telles que «  je suuuis de pluuuus en pluuuus louuuurd, touuut mon cooorps deviiient louuurd, touuus mes muuuscles se déteeedent, etc.  »)

Si tout cela ne suffit toujours pas à vous procurer un sommeil profond, n’insistez pas! Le meilleur moyen de rester éveiller est de penser au fait que vous devez vous endormir… Laissez tomber!! Ne restez pas dans votre lit à vous dire « Il faut que je m’endorme là…sinon comment est-ce que je vais faire demain… j’arriverais jamais à tenir… encore l’insomnie comme d’habitude…». Détendez-vous, et changez-vous les idées de façon à vous concentrer sur autre chose : pratiquer un petit exercice de respiration, écouter de la musique douce, retournez lire, méditer, ou faites des étirements.

Les bras de Morphée vous attendront au moment opportun ;-)

La gestion du stress

On peut dire qu’il est impossible de se passer du stress puisque le mode de vie d’aujourd’hui est un stress. Pour n’en nommer que quelques exemples : l’éducation des enfants, les demandes/exigences au travail, les examens des cours, le trafic du matin et soir après le boulot, le vieillissement, etc. sont tous des facteurs de stress pour plusieurs personnes.

Il existe aussi différents types de stress dont:

Émotionnel : colère, peur, inquiétude, douleur

Physique : changement de climat, exercices prolongées, bruit, pollution

Chimique : utilisation des drogues, alcool, exposition aux pesticides, caféine, nicotine

Traumatique : maladie, blessures graves, chirurgie

Nutritionnel : manque de vitamines et minéraux, allergies alimentaires

Psycho-spirituel : problèmes relationnels, buts dans la vie

Il faut dire que notre corps a besoin d’une certaine dose de stress qui est bon pour notre santé. Celui-ci nous aide à rester alertes en plus de stimuler notre développement physique et émotionnel. Jusque-là, le stress n’affecte aucunement notre santé même qu’il est loin de susciter une maladie quelconque. Les problèmes commencent lorsque le stress devient extrême et incontrôlable dans nos vies puisque ses effets dépendent de la perception de chaque individu. Notre façon unique de voir les choses détermine l’impact que le stress aura sur nous.

Un stress chronique ou sur une longue période aura un effet de production de certains hormones et substances chimiques qui affecterons naturellement le corps. En particulier, une digestion sensible qui pourrait donner des signaux de nausées, vomissements, constipation, brûlure d’estomac. De plus, le système cardiovasculaire en devient très affecté (pression artériel élevé, inconsistance du rythme cardiaque) ainsi que le système neuromusculaire (maux de dos, migraines).

Quelques actions pour diminuer le mauvais stress

Choisissez des aliments nourrissants : fruits frais, noix entiers, herbes vertes, graines, protéines à faible calorie, etc.

Un sommeil récupérateur ainsi qu’un bon repos: aide à votre corps de se débarrasser des tensions.

Riez souvent : Le rire augmente le système immunitaire en plus de diminuer les tensions musculaires.

Exercice physique régulière : aide à garder la bonne humeur, diminue les tensions, et augmente l’énergie

Aimer plus: créez-vous des relations plaisantes, basés sur l’entre-aide et l’amour.

Faites ce que vous aimez : Lorsque les points de vus ou les idées ne vous conviennent pas, changez-les!!

Parlez de vos émotions : pour vous éviter douleurs et maladies

Apprenez des techniques de relaxation : Yoga, méditation, respiration profonde… offrez-vous une session de massage ou de réflexologie de temps en autre.

Engagez-vous à vivre en santé/ en bien-être : créez-vous votre programme de soins aidé par un professionnel de la santé au naturel.

Bursite ou Tendinite

Bursite ou Tendinite

Passer des heures devant son clavier d’ordinateur,  à tondre le gazon, à jouer à la guitare, à conduire les voitures/les camions, etc. sont tous des facteurs qui peuvent conduire ou aggraver une bursite tout autant qu’une tendinite.

Autant que ces deux troubles sont souvent cités ensemble, ils sont tout à fait distincts. En effet, la bursite est une inflammation des bourses c.-à-d. les petits sacs situés entre deux structures musculo-squelettiques, au niveau des articulations. Elles contribuent à lubrifier les articulations aux endroits où les muscles et tendons se rattachent à l’ossature.

Il existe plusieurs types de bursite et les plus communs sont celle du coude, de l’épaule, et de la rotule.

Une tendinite est une inflammation des tendons, les tissus robustes, élastiques et fibreux qui rattachent les muscles aux os. Les tendinites les plus fréquentes sont celles: de l’épaule; du tendon d’Achille; du genou; du coude; du poignet; et de la hanche.

La bursite et la tendinite sont souvent utilisés comme s’elles seraient interchangeables et visiblement cela est dû au fait que les bourses sont situées tout près des points d’attaches entre les tendons et les os et le malaise qu’elles apportent se situe à peu près au même endroit. D’ailleurs il est intéressant de noter que la bursite ou la tendinite s’améliorent tout deux avec les traitements semblables.

Quelques soins naturels pour bursite et tendinite

Une bursite ou tendinite n'est pas une fracture et il est très facile de la soigner avec quelques médicaments, et beaucoup de repos pour le membre touché par l'inflammation. Il est important de soigner votre bursite ou tendinite correctement peu importe l'endroit car lorsque mal soignée elle peut se faire sentir pendant plusieurs années, par exemple, avec un simple changement de climats. Parmi les plantes naturels on privilégiera :

• L’écorce de Saule : précurseur naturel de l’aspirine
• Le gingembre : très efficace pour la bursite
• L’ananas : par ses enzymes (bromélaïne) en raison de ses propriétés anti-inflammatoire
• Curcuma : qui contient une substance complexe appelé curcumine qui est aussi efficace que la cortisone dans le traitement de certains types d’inflammations.
• Échinacée : efficace pour réparer les tissus conjonctifs et diverses formes de tendinites
• L’ortie : par sa grande concentration de silice (Silicium) qui aide au traitement des inflammations affectant les articulations
• Le prêle : source naturelle les plus riches en silicium présent sous une forme particulièrement assimilable.

La silice joue un rôle important dans le maintien de la santé et la résilience des tissus tant cartilagineux que conjonctifs, comme les tendons. La cartilage constitue une majeur parie des articulations ainsi que de la peau.

Vos commentaires sont toujours appréciés. Bonne santé !

Cholestérol

Le cholestérol est une substance absolument vitale, car il est un constituant de la membrane de nos cellules. Il est présent dans toutes les cellules. Le trois quart est fabriqué par notre foie et le reste est apporté par notre alimentation. Le cholestérol joue un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux. 

Il existe deux sortes de cholestérol : les lipoprotéines de basse densité (LDL), qui augmentent le risque de crise cardiaque et les lipoprotéines de haute densité (HDL), qui diminuent le risque d’une crise cardiaque. Avoir les deux cholestérols élevés expose à une crise cardiaque. Le but principal pour avoir une bonne santé est donc d´augmenter le bon cholestérol (HDL) et baisser le mauvais cholestérol (LDL). La prudence exige d’essayer d’avoir un taux de cholestérol entre 170 et 190.

Beaucoup de gens, environ 10%, prennent des médicaments agressifs pour diminuer leur taux de cholestérol. Probablement que la plupart ignore les préventions naturelles qui aideront à diminuer le risque de crise cardiaque.

Le cholestérol n’existe pas dans le monde végétal par contre toutes les sortes de fibres végétales peuvent contribuer à baisser le cholestérol. La diversité de l'alimentation permet d'obtenir un bon équilibre des principaux nutriments (protéines, lipides, glucides) et assure un apport correct en vitamines, éléments minéraux (fer, calcium, magnésium) et fibres.

Quelques aliments pour aider à prévenir le cholestérol

• Son d’avoine : en plus d’être riche en fibres, une bonne tasse de gruau vous apporte des bêta-glucanes qui contribuent à diminuer le cholestérol. Il est à noter que l’orge contient trois fois plus de bêta-glucanes que l’avoine.
• Carotte et autres aliments contenant la pectine : Une bonne habitude de croquer deux carotte par jour pendant les collations pourrait aider à baisser le taux de cholestérol de 10 à 20%. Autres aliments qui contiennent la pectine sont
• Ail et oignon : Une gousse d’ail ou moitié d’un oignon par jour peut abaisser de 10 à 15% le taux de cholestérol de la plupart des gens.
•  Avocat : un des fruits les plus riche en matière grasse donc à prendre de temps en autre.
• Gingembre : Selon plusieurs études celui-ci serait bénéfique de l’ajouter dans plusieurs de vos aliments.
• Légumineuses : Aliments idéales pour baisser le cholestérol étant riches en fibres et très pauvres en matières grasses.
• Fenugrec : contient en abondance une fibre apaisante, ou mucilage.
• Noix : en prévention et non quand la personne souffre d’hypertension artériel ou est atteinte de maladie du cœur.

Il existe d’autres suppléments alimentaires tel que les Oméga3 qui peuvent vous aider à balancer votre santé. Choisissez bien vos aliments et prenez soins de votre santé cardiovasculaire.